6 dni plan

Witam jestem w obecnej chwili na etapie redukcji tkanki tłuszczowej moja obecna waga to 84kg na początku czyli miesiąc temu było to 87kg :) I tak trenuje 3x w tygodniu trening podam niżej, do tego staram się kręcić aeroby na orbiterku w dni treningowe od razu po treningu 20minut , w dni nietreningowe przed snem 20min orbiterek czyli aeroby tak [...]

[...] TRENINGOWY: kilkanaście lat temu ok. 3 lat, regularne treningi wg planu treningowego od miesiąca (w co drugi dzień), wcześniej - od stycznia 2020 - siłownia około 1-2x w tygodniu, rolki 1-3h w tygodniu ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* pomiary z 31.03.2020: WAGA CIAŁA: 61,7 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 [...]

[...] / 21,5kg-8x Triceps: Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie: 34,5kg-12x / 37kg-10x / 39,5kg-8x / 42kg-8x Brzuszki (co 2 trening) Cwiczenie na biceps zmienilem 2 dni temu z powodu zastoju od miesiaca czasu oraz za 2 dni planuje zmienic cwiczenie na klatke na "Wyciskanie sztangielek na lawce" rowniez z powodu zastoju od jakiegos [...]

Witam Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział. Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój [...]

[...] bo zrobione na pompie po treningu próbowałem wybrać jakiś plan stąd: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ ale tematy są dosyć stare i rozpiski nie uwzględniają ciężarów, intensywności, progresji itp. chciałbym też skupić się na górze ciała bo mam nogi rozbudowane wystarczająco czego może nie widać po wynikach, ale to odczuwam [...]

[...] 3 serie rozpiętek, Zmodyfikować ćwiczenia na tripa, Dołożyć coś w piątek i czy zredukować liczbę powtórzeń do 6-1. A to Mój PLAN: Autor: DKAB Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 8-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę. Ilość ruchów w seriach 8-1, przerwy pomiędzy seriami ok. 4 minut. PONIEDZIALEK: 1.Biceps: - [...]

[...] xD To tak pierwszy tydzień będzie znacząco się różnił od pozostałych gdyż chcę wyćwiczyć sobie siłę i wgl. To będzie tak od pn do pt będę ćwiczyć beż odpoczynku, później dwa dni przerwy czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie mam to mi się udało xD Pierwszy tydzień będzie wyglądał: ( i ponadto co jakąs godzinę [...]

[...] dolnego Nie ćwicze nóg, bo mam dość rozbudowane przez uprawinie sportów a poza tym wolę nie obciążać kolan. Ćwiczę w taki sposób : 1 dzień - 2 dzień - wolne - 3 dzień - 1 dzień - wolne Jest to plan na 6 dni w tygodniu, w którym ćwiczę 4x i 2x wolne. Z góry dzięki za korekty, porady ! Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-06-27 15:59:11

[...] nodze stojąc ( hantel 7,5 kg w ręku ) 4x8-10 SKS koszykówki 15:00 - 17:00 Tak to wyglądało dotychczas. Jak zapewne niektórzy z was zauważyli, zależy mi na nogach, a dokładnie na wyskoku. Ten plan, który aktualnie wykonuję, pochodzi stąd: http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html Wiem, że SKSy zaraz po treningu na siłowni to głupota i nic [...]

[...] to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + biceps (3 ćw.) 2) barki (4 ćw.) + nogi (4 ćw.) 3) plecy (4 ćw.) + triceps (3 ćw.) Brzuch robię co 2 dni. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po [...]

[...] w siadzie 3s Drązek podchwytem 3s max Do tego nieregularnie brzuch i łydki na koniec treningu po jednym cwiczeniu. Efekty tego planu zaczeły się wyczerpywac, wieć w poprzednim tygodniu skróciłem sobie serie do 2 we wszystkich ćwiczeniach i chcialbym od dzisiaj bądź jutra zacząć nowy plan i wziasc sie juz regularnie za robienie brzucha i łydek. [...]

Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

[...] treningu. Wydaj mi się że trochę za dużo ćwiczeń dowaliłem jak na fbw, jeśli tak to proszę o propozycje które usunąć a jak ktoś by polecał coś dołożyć to również proszę o propozycje. W dni nie treningowe w tygodniu chodzę na basen. Zmieniony przez - pashczur w dniu 2017-04-13 12:35:07 Zmieniony przez - pashczur w dniu 2017-04-13 12:36:50

[...] swój plan żywieniowy, natomiast nie wiem czy jest poprawnie zrobiony dlatego proszę was o ocenę, poprawienie i porady. Trening mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym. Mój plan: 1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy z oliwek 16 [...]

Zacznijmy od przedstawienia sytuacji  wiek 23 wzrost 190cm waga 85 sport uprawiam od zawsze dlatego ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus skośna) , hantle x4 , gryf mały i duży. Obciążenia troszkę jest. Krzesło :P Dieta : rano mleko, za dnia dużo kurczaka, indyka, ryż, serki wiejskie, ryby, trochę pieczywa, jogurtów. Przed (1,5h-2h) i po (bezpośrednio) treningu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy. [...]

[...] Mój przyrost: - klata + 7cm - łapa + 2cm - waga + 2kg Mój plan treningowy: Wtorek (klata + biceps): Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (raz robie płasko, a w następnym tygodniu głową w dół, tak na zmiane) - 5 serii po 8-6 powtórzeń starająć się zwiększać ciężar. - Wyciskanie sztangielek na skosie - 5 serii po 8 powtórzeń. - rozpiętki na [...]

Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 57 kg(po 4latach bez aktywności fiycznej) - aktualnie 64/65 kg. Miałem jedną przerwę tygodniową od treningów spowodowaną urazem kolana podczas nauki przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez [...]

[...] zle czuje z taka waga, a widzac ten tluszcz na moim brzuchu i twarzy az mnie nosi, by cos z nim zrobic. Poczytalem tutaj sporo tematow by zrozumiec, ze podstawa jest odpowiednie zywienie. Jako, ze sie na tym nie znam i jestem wychowany na babcinych obiadkach i fastfoodach bardzo bym prosil o wasza pomoc :) Dobra tyle gwoli wstepu i [...]